Sembelit atau yang disebut juga konstipasi merupakan keadaan waktu Anda merasakan sukar BAB. Buat Anda yang merasakan sembelit, tentu rasa nyeri atau mungkin tidak nyaman di perut dapat mengacaukan rutinitas anda dalam keseharian. Nah, ada banyak olahraga yang dapat kurangi sembelit. Beberapa gerakan ini juga begitu gampang dan simpel untuk dilakukan oleh semua orang. Apa saja gerakan memperlancar bab yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit? Berikut penjelasannya.
Apakah Olahraga Bisa Melancarkan BAB?
Olahraga, utamanya senam, dapat mempercepat gerakan makanan ke usus besar. Bila makanan cepat melalui usus besar akan lebih sedikit jumlah air yang terserap dari feses ke dalam tubuh.
Mengapa air yang diserap sedikit? Jika banyak air dari feses yang terserap, kelak dapat membuat teksturnya keras serta kering maka dari itu sulit melewati usus. Bila teksturnya kurang begitu keras lantaran mempunyai kandungan air yang cukup, feses akan lancar keluar dari tubuh.
Selain itu, olahraga juga melatih pernapasan serta menambah detak jantung. Keadaan ini dapat menyulut kontraksi natural usus. Otot usus yang kontraksi secara efektif dapat mendorong pengeluaran makanan di usus lebih lancar.
Olahraga yang Bisa Memperlancar BAB
-
Kardio
Olahraga kardio dapat meningkatkan pernafasan, detak jantung dan menstimulasi otot serta saraf biar bekerja secara maksimum. Selain itu, perubahan kebiasaan hidup yang dikerjakan saat Anda teratur melakukan olahraga kardio sangatlah mungkin membuat konsumsi air Anda makin tinggi, pola makan lebih bagus, serta depresi juga dapat menyusut.
Olahraga kardio misalnya berjalan, berenang, zumba, serta jogging. Bila Anda bekerja atau mempunyai rutinitas di luar, buatlah badan Anda untuk terus aktif di saat bepergian, misalnya dengan berjalan cepat.
Pertama, lakukan pemanasan dengan berjalan biasa selama 5 menit. Ke-2 , selama 30 menit berjalanlah dengan tempo yang cepat. Ke-3 , saat mendekati menit ke 30, turunkan kecepatan berjalan sembari lakukan stretching. Bila tidak bisa dilakukan sampai 30 menit untuk berjalan cepat, lakukan dalam kurun waktu 10-15 menit berjalan cepat berulang kali dalam satu hari.
-
Yoga
Beberapa gerakan yoga bisa kurangi depresi serta meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan sehingga dapat memicu gerakan usus. Itulah mengapa yoga bisa menjadi salah satu olahraga untuk mengatasi sembelit. Ada banyak gerakan yang bisa anda lakukan baik pagi, sore, atau malam hari di dalam rumah.
-
Cat and Cow
Gerakan ini diawali dengan gaya seperti bayi yang sedang merayap. Ke-2 telapak tangan serta lutut melekat di matras atau lantai. Pada gerakan cat lakukan pembuangan napas. Dan ketika sedang pada gaya cow lakukan penarikan napas. Ulangi gerakannya secara berganti-gantian cat, cow, cat, cow, dan seterusnya sampai 10 kali tiap gerakan.
-
Wind Relieving
Berbaringlah di atas matras. Tekuk ke-2 kaki ke atas dada. Dekap ke-2 kaki dengan tangan. Tahan beberapa saat. Anda bisa juga melakukannya dengan posisi kaki berganti-gantian. Satu dilempengkan, satu ditekuk sambil dipeluk dan tahan selama 30 detik.
-
Supine Twisting
Berbaringlah di atas matras. Pertama, tekuk kaki seperti gerakan wind relieving dengan 1 kaki. Ke-2 , dorong kaki yang ditekuk ke segi seberangnya. Bila kaki kanan yang ditekuk, jadi didorong ke kiri serta tahan di posisi ini. Posisi pundak perlu selalu melekat pada matras.Hanya kaki yang berganti. Lakukan gerakan tersebut berganti-gantian sisi kaki kiri dan kaki kanan.
Latihan Otot Dasar Panggul
Di antara tulang panggul ada serangkaian otot yang menyangga organ dalam panggul atau organ sisi perut bawah. Memiliki problem pada panggul sewaktu sembelit membuat seseorang menjadi sukar menggerakan ototnya saat BAB. Beberapa gerakan ini bisa membantu mengembalikan posisi panggul Anda.
-
Deep Squat
Gerakan ini diawali dengan berjongkok dengan posisi jarak kaki kanan serta kiri yang terbuka lebar. Jaga pergelangan kaki serta lutut tetap sejajar (vertikal), bukalah lutut melampaui posisi pergelangan kaki. Bebankan bobot tubuh ke belakang, ke sisi bokong, serta mengarah bawah.
Awal nya akan terasa lumayan berat bagi sebagian orang, anda dapat memakai bangku pendek untuk menopang bobot tubuh Anda yang dipusatkan di pantat. Perlahan, ambil bangku serta latih otot gluteal ini untuk meredam berat anda. Turunkan badan sepanjang yang anda bisa, sekaligus menahan posisi lutut tak melampaui pergelangan kaki, tapi sejajar.
-
Forward Lunge
Gerakkan satu kaki Anda maju di depan. Turunkan pinggul Anda hingga ke-2 kaki di muka serta ada dibelakang membuat sudut 90 derajat. Pastikan lutut tegak lurus dengan pergelangan kaki, jangan terlalu ke belakang ataupun ke depan. Lakukan berganti-gantian kaki kanan dan kaki kiri. Lakukanlah 5 kali perulangan untuk tiap-tiap kaki, serta tahan tiap gerakannya selama 5 detik.
